La Méthode ACAM — Réfléchir pour comprendre.
Agir pour changer.
Un mode de vie philosophique en quatre étapes pour transformer la réflexion en action concrète et favoriser des changements durables.
La Méthode ACAM propose des outils structurés pour développer la connaissance de soi, la responsabilité personnelle et l’autonomie dans les différentes dimensions de la vie.
Un mode de vie philosophique qui transforme la réflexion en action
La Méthode ACAM est un mode de vie philosophique en quatre étapes : Accepter la Vérité, Changer la Réalité, Aimer l’Attitude et Maintenir l’Objectif.
Elle transforme la réflexion en action concrète grâce à des outils structurés qui favorisent la connaissance de soi, la responsabilité personnelle, l’autonomie et le maintien des changements dans les dimensions physique, émotive, spirituelle et financière de la vie.
Elle ne repose pas sur une motivation passagère, mais sur une démarche structurée qui permet de comprendre, décider, agir et maintenir.
Comprendre la cause avant de vouloir changer les symptômes
Beaucoup de personnes savent ce qu’elles devraient changer, mais répètent malgré elles les mêmes habitudes, les mêmes décisions ou les mêmes comportements.
Elles recommencent, se découragent, cherchent une nouvelle stratégie et finissent parfois par croire qu’elles manquent simplement de volonté.
La Méthode ACAM propose une autre logique : comprendre avant d’agir, agir avec discernement et maintenir ce qui fonctionne.
Elle permet de transformer la réflexion en décisions concrètes plutôt que de dépendre constamment de la motivation, des circonstances ou d’une intervention extérieure.
Quatre étapes pour comprendre,
transformer et maintenir
Chaque étape répond à une fonction précise. Elles sont complémentaires et forment ensemble un cadre de réflexion et d’action.
Étape 1 — Accepter la Vérité
Reconnaître les faits tels qu’ils sont, sans déni ni jugement.
Accepter la Vérité permet de développer la lucidité nécessaire pour mieux comprendre ses habitudes, ses besoins, ses limites et les conséquences de ses choix.
Cette étape favorise la connaissance de soi, la responsabilité personnelle et une prise de décision fondée sur la réalité plutôt que sur ce que l’on voudrait qu’elle soit.
Mot-clé à retenir : Lucidité
Étape 2 — Changer la Réalité
Agir sur ce qui peut réellement être modifié.
Changer la Réalité consiste à transformer les décisions, les comportements et les habitudes grâce à des stratégies concrètes.
Il ne suffit plus de comprendre ce qui ne fonctionne pas. Il faut intervenir sur ce qui dépend de soi et traduire la réflexion en action.
Mot-clé à retenir : Action
Étape 3 — Aimer l’Attitude
Développer une attitude constructive face aux événements, aux difficultés et à ce qui ne peut pas être contrôlé.
Aimer l’Attitude demande de faire la différence entre ce qui peut être changé et ce qui doit être accepté.
Cette étape développe le discernement, la cohérence avec ses valeurs et la capacité à traverser les événements sans perdre sa direction.
Mot-clé à retenir : Discernement
Étape 4 — Maintenir l’Objectif
Consolider les acquis et préserver la direction choisie malgré les obstacles et les changements de circonstances.
Maintenir l’Objectif permet de transformer une décision ponctuelle en habitude durable.
Cette étape met l’accent sur la constance, la discipline et le maintien à long terme plutôt que sur les résultats rapides.
Mot-clé à retenir : Constance
Étape 1 — Accepter la Vérité
Reconnaître les faits tels qu’ils sont, sans déni ni jugement.
Accepter la Vérité permet de développer la lucidité nécessaire pour mieux comprendre ses habitudes, ses besoins, ses limites et les conséquences de ses choix.
Cette étape favorise la connaissance de soi, la responsabilité personnelle et une prise de décision fondée sur la réalité plutôt que sur ce que l’on voudrait qu’elle soit.
Mot-clé à retenir : Lucidité
Étape 2 — Changer la Réalité
Agir sur ce qui peut réellement être modifié.
Changer la Réalité consiste à transformer les décisions, les comportements et les habitudes grâce à des stratégies concrètes.
Il ne suffit plus de comprendre ce qui ne fonctionne pas. Il faut intervenir sur ce qui dépend de soi et traduire la réflexion en action.
Mot-clé à retenir : Action
Étape 3 — Aimer l’Attitude
Développer une attitude constructive face aux événements, aux difficultés et à ce qui ne peut pas être contrôlé.
Aimer l’Attitude demande de faire la différence entre ce qui peut être changé et ce qui doit être accepté.
Cette étape développe le discernement, la cohérence avec ses valeurs et la capacité à traverser les événements sans perdre sa direction.
Mot-clé à retenir : Discernement
Étape 4 — Maintenir l’Objectif
Consolider les acquis et préserver la direction choisie malgré les obstacles et les changements de circonstances.
Maintenir l’Objectif permet de transformer une décision ponctuelle en habitude durable.
Cette étape met l’accent sur la constance, la discipline et le maintien à long terme plutôt que sur les résultats rapides.
Mot-clé à retenir : Constance
Trois conditions pour appliquer la Méthode ACAM
La Méthode ACAM ne demande pas d’être parfait. Elle demande cependant certaines dispositions essentielles pour que la réflexion puisse réellement conduire à l’action.
Ouverture d’esprit
Être disposé à regarder une situation autrement, remettre certaines perceptions en question et envisager qu’une autre façon de penser ou d’agir soit possible.
Bonne volonté
Être prêt à entreprendre les actions nécessaires, même lorsque le changement demande un effort, de la discipline ou une adaptation.
Rigoureuse honnêteté
Observer sa réalité avec suffisamment de lucidité pour distinguer les faits, les perceptions, les excuses et les justifications.
Une méthode qui considère la personne dans son ensemble
La Méthode ACAM considère que les changements durables ne se limitent pas à un seul aspect de la vie.
Elle relie quatre dimensions qui peuvent s’influencer mutuellement :
Santé physique
Comprendre son corps, ses habitudes, ses comportements et les actions concrètes qui influencent sa santé et son fonctionnement quotidien.
Santé émotive
Reconnaître ses émotions, observer ses réactions et développer des stratégies permettant de mieux comprendre ce qui influence ses décisions.
Santé spirituelle
Développer le discernement, clarifier ses valeurs et réfléchir à ce qui donne une direction et un sens à ses actions.
Santé financière
Développer une relation plus consciente avec les ressources, les décisions, les priorités et les objectifs à maintenir dans le temps.
Apprendre. Expérimenter. Intégrer.
La Méthode ACAM ne se limite pas à transmettre des connaissances. Elle utilise différents outils pour amener la réflexion vers l’expérimentation et l’intégration.
Selon les formations et les accompagnements, les outils peuvent inclure :
Manuels d’exercices
Cahiers de travail
Journaux de bord
Inventaires personnels
Questionnaires
Échelle des émotions
Code des couleurs
Objectifs et plans d’action
Défis individuels et collectifs
Exercices philosophiques
Ateliers expérientiels
L’objectif n’est pas uniquement de comprendre une idée, mais de l’appliquer suffisamment pour qu’elle puisse produire un changement concret.
Une méthode née de l’expérience et structurée par la pratique
La Méthode ACAM est issue de plus de trente années d’application personnelle des principes de rétablissement et de changement inspirés notamment du mode de vie des Alcooliques Anonymes.
Julie Déry a progressivement structuré ces apprentissages dans une approche laïque et accessible à tous, enrichie par la philosophie pratique, le stoïcisme, l’expérience vécue et l’observation des comportements humains.
La Méthode ACAM représente ainsi une continuité adaptée à un cadre pédagogique, philosophique et concret.
Une philosophie ouverte, sans religion imposée
La Méthode ACAM est une approche laïque.
Elle ne demande aucune appartenance religieuse, aucune croyance particulière et aucune connaissance préalable en philosophie.
Elle vise à rendre la réflexion philosophique accessible et applicable à la vie quotidienne, dans le respect des valeurs, des croyances et du parcours de chaque personne.
Clarifier la démarche pour mieux comprendre son rôle
La Méthode ACAM n’est pas :
une religion;
une psychothérapie;
un traitement médical;
une promesse de résultat garanti;
une méthode miracle;
une approche basée sur la culpabilisation;
une démarche qui cherche à créer une dépendance envers un coach;
une solution identique pour tout le monde.
Elle repose sur l’enseignement philosophique, la réflexion,
la responsabilité personnelle et l’action concrète.
Elle ne remplace pas les professionnels de la santé lorsqu’une situation nécessite une prise en charge médicale ou psychologique spécialisée.
Pour celles et ceux qui veulent comprendre avant de recommencer
La Méthode ACAM s’adresse aux adultes qui souhaitent entreprendre un changement durable grâce à une approche structurée.
Elle peut notamment convenir aux personnes qui :
tournent en rond malgré leurs efforts;
savent quoi faire, mais ne le font pas de façon constante;
recommencent régulièrement les mêmes démarches;
ont de la difficulté à maintenir leurs acquis;
souhaitent mieux comprendre leurs comportements;
veulent développer plus d’autonomie;
traversent une transition personnelle ou professionnelle;
recherchent une approche philosophique appliquée à la vie réelle.
Moins de dépendance.
Plus d’autonomie.
La Méthode ACAM ne cherche pas à penser à votre place.
Elle vise plutôt à développer votre capacité à :
comprendre votre réalité;
identifier ce qui dépend de vous;
prendre des décisions éclairées;
agir de façon cohérente;
observer les conséquences de vos choix;
corriger votre trajectoire lorsque nécessaire;
maintenir les changements qui vous sont utiles.
L’amour de la sagesse au service de la vie réelle
La philosophie devient réellement utile lorsqu’elle quitte la théorie pour influencer les décisions, les comportements et les habitudes.
La philosophie ACAM repose sur trois grandes orientations :
L’amour de la sagesse
Chercher à mieux comprendre avant de réagir.
Le désir d’être sage
Développer le discernement nécessaire pour choisir une réponse plus juste.
La recherche de la vérité
Observer les faits avec suffisamment d’honnêteté pour pouvoir agir sur la réalité.
Changer est une décision. Maintenir devient un mode de vie.
Beaucoup de démarches mettent l’accent sur le commencement : décider, se motiver, entreprendre ou atteindre un premier résultat.
La Méthode ACAM accorde une importance particulière à ce qui vient ensuite : maintenir.
Maintenir demande d’intégrer progressivement les nouvelles décisions dans la vie réelle, de traverser les périodes plus difficiles et de savoir revenir à son objectif lorsque les circonstances changent.
C’est cette continuité qui permet aux acquis de devenir une nouvelle façon de vivre plutôt qu’une parenthèse temporaire.
Choisissez la façon d’expérimenter ACAM
qui correspond à votre réalité
La Méthode ACAM peut être découverte et approfondie à travers plusieurs formats.
Coaching philosophique ACAM
Un accompagnement individuel avec Julie Déry pour clarifier une situation, comprendre ses comportements et transformer la réflexion en actions concrètes.
Formations ACAM en ligne
Des formations accessibles à distance pour apprendre à son rythme et approfondir différents principes et outils de la Méthode ACAM.
L’Expérience ACAM
Une immersion de trois jours et deux nuits pour apprendre, expérimenter et intégrer la Méthode ACAM dans un cadre structuré et confidentiel.
Services corporatifs ACAM
Conférences, ateliers, formations et accompagnements adaptés aux réalités des entreprises, des organisations et des équipes.
Questions fréquentes sur la Méthode ACAM
ACAM représente les quatre étapes de la méthode : Accepter la Vérité, Changer la Réalité, Aimer l’Attitude et Maintenir l’Objectif.
Non. Les quatre étapes forment un cadre structuré et complémentaire. Elles permettent d’observer une situation, déterminer ce qui peut être changé, travailler son attitude et maintenir la direction choisie.
Non. La Méthode ACAM est une approche laïque et accessible à tous. Elle n’impose aucune croyance religieuse.
Non. Aucun prérequis philosophique n’est nécessaire. Les concepts sont conçus pour être compris et appliqués à la vie quotidienne.
Non. La Méthode ACAM n’est ni une psychothérapie ni un traitement médical et ne remplace pas les professionnels de la santé lorsque leur intervention est nécessaire.
Oui. La méthode peut être appliquée à différents domaines puisqu’elle travaille notamment la réflexion, les décisions, les comportements, les habitudes, l’attitude et le maintien des objectifs.
La vérité éclaire. L’action transforme.
Découvrez comment la Méthode ACAM peut vous aider à mieux comprendre votre réalité, agir sur ce qui dépend de vous et maintenir les changements qui comptent réellement.